기초대사량 높이는 법 및 중요한 요소

기초대사량은 우리 몸이 중요한 기능을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 호흡, 심장 박동, 뇌 활동 등 기본적인 생명 기능에 필요한 에너지를 말합니다. 기초대사량은 사람마다 다르며 키, 몸무게 등이 포함되며 나이, 성별, 근육량, 체온, 스트레스 수준, 수면 시간 등 다양한 요인의 영향을 받습니다.

 

 

 

 

 

 

 

남녀 기본 기초대사량

• 성인 남성 : 1,400~1,800kcal
• 성인 여성 : 1200~1400kcal

 

 

 

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기초대사량 높이는 법

1) 운동하기

근육량을 늘리면 기초대사량이 높아집니다. 근력 운동은 일주일에 3~4회, 30분 이상 규칙적으로 실시하시기 바랍니다.

 

 

2) 수분 보충

물을 충분히 마시면 신진대사가 활발해져서 하루에 2L 이상 마셔주시면 좋습니다.

 

 

3) 식습관 개선

고단백 음식을 꾸준히 섭취하세요. 지방이 많고 지방이 많은 음식을 피하고 음주와 흡연 또한 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

기초대사량에 중요한 요소

1) 키와 체중

키와 몸무게는 기초대사량에 가장 큰 영향을 미치는 요인이다. 키가 크고 몸무게가 많이 나갈수록 기초대사량이 높아집니다. 이는 키와 몸무게가 클수록 신체 표면적이 넓어져 열이 빠져나가는 속도가 느려지기 때문입니다. 나이는 이에 영향을 미치는 요소입니다. 기초대사량을 감소시킵니다.

 

 

2) 성별

성별은 기초대사량에 거의 영향을 미치지 않습니다. 일반적으로 남성의 기초대사량이 여성보다 높은 이유는 남성이 여성보다 근육량이 많기 때문입니다.

 

 

3) 근육량

근육량은 기초대사량을 높이는 요인이며 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문입니다. 따라서 근육량을 늘리면 기초대사량도 높아질 수 있습니다.

 

 

4) 체온 유지

체온은 기초대사량을 높이는 요인이다. 체온이 높을수록 기초대사량도 높아집니다. 체온을 유지하려면 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.