마른 비만 원인 및 해결하는 방법

비만은 일반적으로 체지방이 증가하는 것을 의미하지만, 마른 비만은 지방 조직이 더 많지만 체질량 지수는 정상입니다. 겉보기에는 몸이 매우 가늘지만 팔다리는 가늘지만 배만 눈에 띕니다. 이는 인슐린 저항성, 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치로 인해 대사질환 및 각종 만성질환을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

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마른 비만 원인

1) 단백질 부족

일상생활에서 단백질을 보충하지 않으면 쉽게 영향을 받게 됩니다. 우리 몸을 구성하는 영양소이자 근육을 만들고 유지하는 데 도움을 주는 영양소입니다. 그러나 잘 관리하지 않을 경우 신체적 허약을 초래하고 체력에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 기초대사량 감소는 비만뿐만 아니라 마른 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

 

2) 불규칙한 식습관

불규칙한 식습관을 유지하면 단식시간이 길어지고 호흡, 심박수, 체온은 계속 유지되지만 에너지 대사는 감소하게 됩니다. 칼로리 섭취량이 증가하면 배고픔을 느끼고 갈망이 커져 과식이나 과식으로 이어질 수 있는데 특히, 바쁜 일상으로 인해 다이어트를 하거나 식사를 거르는 분들이라면 식사 대신 간식을 섭취하게 되는 경우가 많으며 설탕과 지방의 비율이 높아지기 때문에 쉽게 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

 

3) 다이어트

과도한 체중 감량은 실제로 건강을 해칠 수 있습니다. 신체가 비만에 걸리기 쉽고, 에너지 소비율이 감소하여 체지방이 증가하게 됩니다.

 

 

4) 부족한 활동량

활동량이 감소하면 근육이 위축되어 기초대사량도 감소합니다. 결과적으로 체지방이 증가하고 체중이 증가할 수 있습니다. 또한, 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아 있을 경우 근육량 감소나 이완 불균형으로 인해 체형이 틀어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

마른 비만 해결하는 방법

1) 꾸준한 운동

활동 수준을 높이기 위해 운동을 계속하는 것도 중요합니다. 유산소 운동은 주 5회 이상, 하루 30분 이상 하는 것이 효과적이며, 너무 무리한 운동은 피하도록 주의해야 합니다. 또한 신체 활동을 늘리면 스트레스가 완화되고 수면이 촉진됩니다. 잘못된 자세 습관을 바로잡아야 하며, 과당 함량이 높은 간식은 최대한 피해야 합니다.

 

 

2) 식단 지키기

가장 중요한 것은 식단을 조절하는 것입니다. 하루에 세끼를 먹어야 하며 특히 아침 식사는 일상의 신진대사에 영향을 주기 때문에 항상 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 한꺼번에 섭취량을 줄이는 것보다는 탄수화물을 조금씩 줄이고 단백질 보충제를 늘리는 것이 좋고 가능하다면 맵거나 기름진 음식을 피하고 영양이 풍부한 야채, 과일, 생선, 콩을 더 많이 섭취하시기 바랍니다.