불면증에 좋은 음식종류 6가지

때로는 낮 동안의 스트레스와 피로로 인해 바로 잠자리에 들고 싶지만 쉽게 잠들지 못하는 경우가 있습니다. 불면증은 자고 있는 중에도 이른 아침에 자주 깨게 되어 수면의 질과 양이 감소하게 되는데 이렇게 하면 다음날 계속 피곤함을 느끼게 되고 쉽게 지치게 됩니다. 건강에 부정적인 영향을 미치고 일상생활의 만족도를 감소시키는 질환으로 분류할 수 있는 불면증으로 고통받고 계시다면, 수면제 대신 오늘 소개해드린 불면증에 좋은 음식을 섭취해 증상을 완화해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식종류

1) 바나나

바나나에는 다량의 마그네슘이 들어 있습니다. 마그네슘 성분은 수면을 촉진하는 신경전달물질인 가바가 적정 수치를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 이에 깊은 잠을 유도해 주는데요. 해당 신경전달물질은 스트레스 반응을 조절해 주는 효과가 있으며, 근육 긴장을 이완해 주기도 합니다. 이에 따라 좀 더 깊은 잠을 잘 수 있게 만들어 줍니다. 그러니 저녁 시간 간식으로 바나나를 드셔보세요.

 

 

2) 오렌지

오렌지에는 비타민C와 비타민D가 풍부합니다. 비타민D는 면역반응을 강화하는 영양소로 알려져 있다. 또한, 수면의 질과 양을 향상하는 데 도움을 주는 영양소입니다. 몸에 비타민D가 충분하면 더 깊고 오래 잠을 잘 수 있고 반면, 몸에 비타민D가 부족하면 수면 장애가 발생할 가능성이 높아지므로 불면증에 좋은 오렌지를 섭취해 보시는 것도 좋습니다.

 

 

3) 대추

대추는 불면증 치료에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 대추를 먹으면 몸과 마음을 안정시키는 데 도움이 되며, 대추에 함유된 맥아당, 갈락토오스, 자당은 육체적 긴장을 완화하고 깊은 잠에 도움이 됩니다.

 

 

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4) 체리

체리는 멜라토닌이 많이 함유된 과일이다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 이른 아침에 많이 분비되고, 어두운 밤에는 멜라토닌이 많이 분비됩니다. 그러나 신체의 리듬이 무너지면 호르몬이 교란되어 아침에 일어났을 때 분비되어야 하는 코르티솔이 오후 늦게 분비되어 잠들기를 방해하게 되며 이 경우, 체리를 섭취하면 체리에 들어 있는 멜라토닌이 불규칙한 생물학적 패턴을 조절하고 잠에 드는 데 도움이 됩니다.

 

 

5) 녹색채소, 우유

케일, 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소에는 칼슘이 풍부합니다. 칼슘은 신체가 트립토판을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 또한, 칼슘이 풍부한 대표적인 식품은 우유입니다. 잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 깊은 잠에 빠지는 데 도움이 됩니다.

 

 

6) 닭고기

트립토판은 멜라토닌과 세로토닌을 생성하는 아미노산입니다. 멜라토닌은 트립토판으로 만들어지며 세로토닌을 합성합니다. 멜라토닌은 잠을 유도하기 위해 주로 늦은 밤에 분비되는 호르몬입니다. 트립토판은 음식 섭취를 통해 얻을 수 있으며 연어와 같은 생선과 닭고기와 같은 가금류에서 다량으로 발견됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

불면증에 안 좋은 음식

1) 자극적인 음식

매운 음식을 먹고 바로 잠자리에 들면 음식과 위산이 쉽게 역류해 가슴 쓰림과 복통을 유발해 깊은 잠에 들기 어렵게 된다. 그러므로 저녁에는 매운 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

 

 

2) 커피

카페인은 자극제 성분이다. 커피, 초콜릿, 에너지 음료, 차 등 우리가 흔히 먹는 음식에서 발견됩니다. 하루에 2~3잔 이상 커피를 마시는 습관이 있으면 카페인은 피로를 유발하는 화학물질인 아데노신의 작용을 방해해 몸을 깨우고 신체활동을 할 수 있도록 자극하는 효과가 있습니다. 혹은 늦은 오후나 저녁까지 음주를 하면 불면증을 유발할 수도 있으며 또한, 알림 효과는 일반적으로 카페인이 함유된 음료를 마신 후 30분~1시간 후에 나타나나, 카페인의 영향에 민감한 사람의 경우 아침에 커피를 마셔도 밤늦게까지 알림 효과가 지속될 수 있습니다. 이로 인해 잠들기가 어려울 수 있고 따라서 피부가 민감한 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.