내장지방 빼는법 및 내장지방 빼는 음식

오늘은 내장지방 빼는 법과 내방지방 빼는 음식을 함께 알아보도록 할 텐데 우리의 신체부위 중 복부는 지방이 형성되어 쌓이기 가장 쉬운 부위입니다. 하지만 이렇게 복부에 과한 지방이 쌓이면 과체중을 일으킬 수 도 있고 혈압이나 혈당의 정상적인 수치를 조절하는 것에 있어 문제를 생기게 할 수도 있습니다. 이렇듯 내장지방이 쌓이는 원인을 이야기해 보자면 규칙적이지 못한 생활습관 및 식습관, 그리고 활동량이 부족한 것이 가장 큰 원인으로 작용할 수 있으며 내장지방 빼는 법을 통해 고나리 해준다면 각종 성인병을 예방할 수가 있습니다. 

 

 

 

 

내장지방 빼는 법

1. 정제 탄수화물 섭취 줄이기

탄수화물은 인체 내에서 대사활동에 가장 기본적으로 필요로 하는 에너지 원입니다. 하지만 자연적인 탄수화물 성분이 아닌 정제 과정을 거쳐 탄생한 가공된 정제 탄수화물의 경우 당분자가 1개인 단당류 구성이 되어있어 분해나 흡수의 속도가 매우 빠르다 보니 혈당 또한 급격하게 올라가도록 만듭니다. 

 

이러한 정제탄수화물은 과도하게 섭취할 경우 필요 이상으로 많은 혈당을 만들어냄과 동시에 세포에 저장이 되어 우리 몸속에서 더 안 좋은 작용 및 영향들을 하여 혈압조절에 까지 영향 주게 되어 당뇨나 성인병에 직접적인 원인이 되기도 합니다. 그렇기 때문에 과자나 빵 같은 음식은 어쩌다 한 번은 몰라도 최대한 드시지 않는 것이 좋고 꼭 먹어야 한다면 현미나 귀리 등으로 만든 통곡물위주로 드시면 좋습니다. 

 

 

2. 단백질 섭취

신체에 필수 작용을 돕는 핵심 성분인 단백질은 매일 먹어야 하는 양을 지켜서 꼬박꼬박 섭취해 준다면 근육의 생성을 돕고 에너지를 생성하는데 중요한 작용을 하게 됩니다. 단백질을 잘 챙겨 먹는 것만으로도 기초대사량을 올리는데 도움을 받을 수 있고 꾸준하게 섭취할 시 포만감이 오래 유지되며 식욕억제에도 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

3. 스트레스받지 않기

극심한 스트레스를 받는 사람들의 경우 심리적으로나 신체적 균형의 밸런스가 모두 망가지고 자율신경 조절 능력 또한 혼란을 느껴서 살이 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다. 스트레스로 인해서 코르테솔이라는 호르몬이 분비되게 되면 과당의 섭취를 늘리려고 하는 반응을 몸이 보이기 때문에 이러한 증상이 이어진다면 혈압 이상현상까지 생길 수 있고 각종 질환의 발병률이 높아지게 될 수 있습니다. 

 

4. 규칙적인 운동

효율적으로 내장지방을 제거하고 싶은 것이라면 식단의 조절도 물론 중요하겠지만 규칙적인 운동을 함께 실시해 주는 것 또한 매우 중요합니다. 가벼운 산책이나 조깅도 좋고 수영과 같은 유산소 종목을 함께 해준다면 체내의 방을 연소시켜서 우리 몸에 이로운 작용을 하게 만들어 줍니다. 유산소 운동의 경우 특히 복부 주변의 주요 장기들을 둘러싸고 있는 지방들을 효과적으로 제거해 주어 짧은 시간 내에 격렬하게 움직이는 인터벌 운동 등을 살짝 겸해준다면 더욱 효과적일 것입니다. 

 

 

반응형

 

 

내장지방 빼는 음식

1. 두부

두부는 식물성 단백질을 다량으로 함유하고 있는 고단백질 식품입니다. 저지방 고단백의 대표주자이며 섭취 시 포만감이 높고 칼로리는 낮아 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다. 소화 흡수도 좋은 편이고 체내에 지방이 쌓이는 것을 방지해 주는 효과도 있어서 두부를 섭취할 시 내장지방을 완화시키는데 도움을 받을 수 있습니다. 

 

 

2. 아보카도

아보카도는 숲 속의 버터라고 불릴 정도로 불포화지방산을 많이 함유하고 있습니다. 내장지방을 제거하기 위해서는 불포화지방산을 섭취해 주시는 것이 도움이 되는데 아보카도는 물론이고 코코너 오일이나 견과류, 등 푸른 생선등과 같은 음식을 함께 섭취하는 경우에 내장지방을 빼는데 훨씬 도움을 받을 수 있습니다. 

 

 

3. 사과

아침에 먹는 사과는 금사과로 불리기도 합니다. 그 정도로 건강에 이롭다는 뜻이며 사과에는 많은 식이섬유와 비타민 및 폴리페놀 등도 함께 함유하고 있어서 혈중 지질 수치를 낮춰주는 만큼 내장지방 분해에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

 

4. 생강

생강은 따뜻한 성질을 가지고 있는 음식으로써 생강을 적정량 주기적으로 섭취해 준다면 몸이 따뜻해져 지방을 연소시키는데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 체지방 분해에 도움이 되는 것은 물론이고 면역력을 증진시켜 주어 감기와 같은 가벼운 바이러스등을 예방해 주는 효과도 가지고 있습니다. 

 

 

손목터널증후군 증상 및 치료법