자기전에 먹으면 좋지 않은 음식에 대해서!

많은 사람들이 잠들기 전에 야식을 먹곤 한답니다.
저녁을 부실하게 먹거나 출출할 때 먹게 되지만
사실 잠들기 전에 음식을 먹는 것은 좋지 않습니다.
잠든 사이에도 먹은 음식들을 소화시키기 위해
장과 위는 계속해서 움직이고 있기 때문이죠.
되도록이면 자기 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
그중에서도 우리가 잘 알지 못하는 음식들이
잠을 방해할 수 있어 잠자기 전 좋지 않은 
음식들을 소개해 드리겠습니다.

- 다크 초콜릿

여러 가지 효능을 가지고 있는 다크 초콜릿은
알맞은 적당량에 맞춰 섭취하면 좋은 영향을 주지만
잠들기 전에 섭취한다면 여러 가지 부작용이 있을 수 있습니다.
다크 초콜릿에 함유된 카페인의 성분이 수면의 질을
떨어트리고 수면을 방해하는 역할을 한답니다.
다크초콜릿에 담긴 카페인의 양은 보통 1개당 62mg 정도 되는데
이런 양으로 3개만 먹는다고 하더라도 아메리카노 한잔에
맞먹은 카페인을 섭취하는 양입니다.
커피를 마시면 잠을 제대로 못 자는 것처럼 다크 초콜릿 또한
같은 성분이기 때문에 되도록이면 잠들기 전에는
다크 초콜릿을 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

- 수분이 많은 음식

신체에 수분을 보충해 주고 탈진을 막아주는 오이, 수박, 샐러리 같은
채소나 과일은 기본적으로 수분을 많이 담고 있습니다.
우리가 활동하는 낮 시간 대에는 수분이 필요하지만 자기 전에
많이 섭취하게 된다면 이뇨작용이 발생하게 되어
소변이 자꾸 마려워 자다가 잠이 깨거나 화장실을 가게 되거나 
하는 일들이 일어나게 됩니다.
숙면을 하기 위해서는 중간에 잠이 깨는 일이 없어야 하기 때문에
되로 록이면 잠들기 전에는 수분이 많이 함유된 음식은
자제하는 것이 좋습니다. 

 

- 브로콜리

슈퍼푸드 중의 하나로 선정된 식품 중의 하나가 브로콜리입니다.
건강에도 좋고 칼로리도 낮으니 잠자기 전 배가 허기질 때 
먹으면 좋겠다고 생각하는 분들이 많이 계십니다.
하지만 브로콜리 성분 중에 불용성 섬유소가 많이 들어있기 때문에
소화를 시키는데 많은 시간이 걸린다고 합니다.
그렇기에 잠들기 전에 브로콜리를 섭취하게 된다면
수면 중에도 장이 계속해서 움직이기 때문에 
수면을 방해하게 됩니다.
슈퍼푸드로 건강에 좋은 식품이지만 수면의 질은 떨어트릴 수 
있기 때문에 되록 이면 잠자기 전에 피해 주세요.

 

 

- 술

과한 음주는 사실 수면 중뿐만 아니라 일상생활에서도 
신체에는 좋지 않은 행위입니다. 더욱이 술에 취해서 
잠이 든다면 램수면 시간을 단축하게 됩니다.
수면 중에도 수시로 잠을 깨우게 되며 몸을 뒤척이거나
신체의 장기들이 알코올을 해독하기 위해서
계속해서 움직이기 때문에 사실 제대로 잠에 들지 못한 상태입니다.
자는 동안 장기들이 계속 운동을 하고 있으니 신체에
무리를 주게 되는 것이지요.
과한 음주는 항상 조심해야 할 일입니다.


- 매운 음식

현대인들은 각 종 스트레스로 인해 매운 음식을 자주 접하게 됩니다.
하지만 매운 음식의 경우에는 수면 중에 속 쓰림을 유발하여
수면을 방해할 수 있습니다. 매운 음식으로 인해 수면 중에
신체에 있는 열을 유발해 잠자리가 불편해지는 경우를 만든답니다.
이렇듯 매운 음식은 수면의 질을 떨어트리는 요소가 됩니다.
매운 음식을 먹을 때 스트레스를 풀기 위해 신체 내에서 
코티솔이라는 성분이 나오게 되는데 매운 음식을 통해
코티솔 혈중농도가 높아지게 되면 불면증과 같은
증상으로 이어 지기 때문에 매운 음식은 자제하시는 게 좋습니다.