골절 좋은 음식 / 골절 낫는 음식 / 골절 도움되는 음식

 

사람의 뼈는 일반적으로 만졌을 때는 단단해 보이지만

충격, 외상, 사고 등에 의해 제일 먼저 일어나는 게 골절입니다.

평소 뼈의 골밀도를 단단하게 만들어 놓는 것이 중요합니다.

같은 강도의 충격을 받아도 골절 범위를 좁히기도 하고 

골절 후 회복 시간에 차이를 보이기도 하기 때문입니다. 

 

폐경기 이후의 여성의 골밀도는 골다공증 확률이 올라가는 것만큼 

약해지기 때문에 따로 뼈에 좋은 음식을 즐겨 먹거나 

영양 보충제, 운동 등으로 관리를 해놓는 것이 중요합니다.

 

오늘은 골절에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 단백질

 

콩은 식물성 단백질이 풍부한 재료로서 콩과 더불어 

콩으로 만든 두부, 두유까지 널리 골절에 좋은 음식입니다.

콩의 체내 흡수율은 거의 100%에 달하기 때문에 섭취하는 

그대로 몸 안의 단백질로 흡수되어 건강에 좋습니다.

두부 1모를 먹으면 하루 칼슘 섭취량의 40%을 해결할 수 있습니다.

치아가 안 좋은 분들, 고령자 분들도 두유를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 마그네슘, 비타민C

 

뼈를 구성하고 골밀도를 구성하는 여러 성분 중 

비타민K, 비타민C, 마그네슘을 빼놓을 순 없습니다. 

평소 작은 충격에도 뼈가 잘 부러지는 분, 골밀도 검사 결과가 낮으신 분들은 

위의 성분이 함유된 음식을 자주 접하는 게 좋습니다.

뼈가 건강하면 기본 체력을 이루는데 큰 도움이 되고 걷고, 뛰고, 생각하는 

모든 활동을 건강하게 이뤄낼 수 있습니다.

 

 

 

3. 비타민K

 

항암음식으로도 손꼽히는 브로콜리는 비타민K가 풍부한 음식입니다. 

맛 때문에 즐겨 드시지 않는 분들도 많으시지만 다양한 샐러드 소스와 함께 

곁들여 드시는 습관을 이루면 다양한 맛을 느낄 수 있습니다.

바나나 또 한 비타민K가 풍부한 과일입니다.

포만감에도 좋은 바나나는 우유와 함께 갈아서 드셔도 좋고 

간식 대용으로도  즐겨드시면 골절에 좋은 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

4. 칼슘

 

칼슘의 왕, 멸치가 늘 빠지지 않는 이유는 뼈째 먹을 수 있는 생선이기 때문입니다. 

멸치 외에도 뱅어 같이 뼈를 통째로 먹을 수 있는 생선은 골고루 챙겨 드시면 좋습니다.

골절에 좋은 음식은 뼈 구성에 필요한 성분을 잘 섭취하는 것입니다.

마그네슘 또한 골밀도를 구성하는 아주 중요한 성분으로 호두, 땅콩 등의 

견과류에 많이 들어 있어 함께 먹는 것이 좋습니다. 

요구르트에 견과류를 함께 먹기도 하니 간단하지만 

영양 있는 간식으로 아주 좋습니다. 

 

 

5. 귤, 오렌지

 

골절 직후 음식을 좀 더 잘 챙겨 먹어야 한다면 비타민C를 먹는 게 좋습니다.

비타민C는 항산화 염증을 잡아주는데 좋은 요소로 골절 후 염증 때문에 

통증이 크다면 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 

오렌지, 귤 등을 섭취하면 평소에 면역력을 키우는데도 좋으니 

다른 골절에 좋은 음식과 함께 먹는 것이 좋습니다.